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💦濕重也失眠|長期睡眠不足早死風險⬆️?



晚間睡得好,白天才有清醒的頭腦🧠


睡眠佔一生人約1/3時間,是人體修復的重要過程。一旦出現難入睡、容易醒或早醒,醒後難再入睡,白天認知能力受損,即可稱為失眠,在中醫典籍上又名不寐、目不瞑、不得臥、目不交睫🥱



😪睡眠不足有甚麼表現?


各人對睡眠的需求差異大,有的人睡6小時已足夠,有的則要9小時或以上,但如果有以下表現,就說明睡眠不足了:

1)需要鬧鐘/他人叫醒才會醒

2)精神不振,需喝咖啡或吸煙等提神

3)白天感到煩躁或容易衝動

4)週末/假日需要睡很久



😪睡眠不足有甚麼危害?


危害有四大方面:


1)心血管 - 冠心病(高血脂)、高血壓、糖尿病、心臟衰竭、心肌肥厚、肥胖等

🚨猝死或早死風險⬆️


2)精神心理 - 抑鬱、焦慮、驚慌、情緒暴躁或低落、欠缺耐性、易有過激行為

🚨影響人際關係。


3)神經認知 - 阿兹海默症、帕金森症、記憶力、智力及專注力下降、疲倦、體力下降、反應遲鈍,並可誘發癲癇

🚨學習和工作效率下降、道路及工作場所死亡事故⬆️


4)免疫系統 - 癌症、濕疹、癮疹(即蕁麻疹)皮膚粗糙、黑眼圈、皺紋、鼻敏感、哮喘

🚨容易感冒和生病。



🔍為甚麼會失眠?


中醫認為失眠的原理是 衛不入陰,陽氣盛滿而陰氣虛、陰陽不調,與外邪感染、五臟六腑的病變有關。具體原因有五方面:


1)不良睡眠習慣

•睡眠環境光亮、悶熱、喧鬧

•睡前2小時內的劇烈運動及過量進食

•過量攝取咖啡因、酒精或尼古丁、味精食物


2)疾病

•感冒、痛症、消化不良、哮喘、呼吸暫停等


3)精神心理障礙

•抑鬱、焦慮、情緒不穩定等


4)藥物

•抗抑鬱藥、β-受體阻滯劑、利尿劑等


5)醫療裝置

•心臟起搏器、血液透析器(洗腎機)


🔍如何建立良好的睡眠習慣?


* 睡眠環境宜黑暗、涼爽、安靜

* 享受睡前習慣(如閱讀小說、靜坐、冥想等)

* 睡前遠離藍光(如手機、平板電腦等)

* 睡前2小時內不劇烈運動

* 睡前2小時減少食量(尤其高脂肪及高蛋白質食物)

* 避免過量攝入咖啡因、酒精或尼古丁

* 每天在同一時間起床(即使是週末或假日)

* 因疾病而失眠,宜及時求醫診治



⚠️失眠食療常見誤區


❌誤區:「失眠梗係食紅棗、龍眼肉補返血先瞓得好啦!」


🔥後果:病情不適合,失眠情況更嚴重,如肝火盛或虛火旺的人食之,可以出現口乾口苦、胃脹、便秘、舌尖痛等「上火」表現!


✅正確處理方法

尋求廣大的中醫師團隊診治,找出失眠的原因,制定最合適自己的調養方案。經食療、調整生活方式和睡眠習慣後,仍無顯著改善,應考慮中長期針藥治療🌿



👨🏻‍⚕️中醫安神助眠的方法


中醫會先透過望聞問切四診,結合檢查(例如自律神經檢查)報告等,找出失眠的原因,根據辨證分型,以相應的治法安神,常見分型的特點如下:


🌋 肝火盛 - 精神亢奮難入睡,多夢易醒或早醒,瞓得少但都好精神,伴急躁易怒、頭暈脹痛、口苦咽乾,月經提前,經量多

🌿對應食材:葛根、雞骨草


💦濕氣重 - 臥床秒睡,鼻鼾聲重,睡眠呼吸障礙,容易醒也易再入睡,瞓極都好攰,伴胃脹、噯氣、大便黏廁,容易氣喘和痰多,懶惰寡言,頭重腦霧,頸肩及周身重墜,食後困倦、白帶量多,月經經血質黏稠、排出不暢

🌿對應食材:雲苓、白朮、扁豆衣


🫀心血少 - 入睡容易或困難,容易醒/驚醒/早醒,醒後易再入睡或困難,瞓耐啲先夠精神,伴頭暈、心悸、健忘,面色蒼白,口淡食量少,月經遲至、量少

🌿對應食材:黨參、龍眼肉


🔥虛火旺 - 雖然好攰但個腦係咁轉,停唔到諗嘢,難入睡,多夢易醒或早醒,醒後難再入睡,有足夠機會睡也睡不到,伴潮熱汗出、口乾舌燥,大便質乾、小便量少色黃,月經量少,月經前後不定期

🌿對應食材:百合、生地


臨床上2種證型兼夾更為多見,並可互相轉化:例如🌋肝火盛者雖然精神亢奮,但久久睡眠不足,也必耗傷陰血,可轉化為🫀心血少或🔥虛火旺,如遇天氣潮濕或飲食油膩重口味,則可兼夾💦濕氣重的表現。



🔍失眠食中藥定針灸好?


根據現實觀察,🌋肝火盛、🫀心血少及🔥虛火旺的失眠者,針灸療效較佳,配合中藥治療,事半功倍;


💦濕氣重失眠者,用中藥調理已有明顯療效✅



香港中醫藥科技學院講師 黃曦民編著



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